In questo breve articolo riporto degli esercizi pratici di meditazione buddista per la consapevolezza che aiutano a trovare la serenità interiore in poco più di un mese. Un percorso di crescita personale e spirituale che può trasformare la vita.
La via dell’illuminazione buddista
L’illuminato è essenzialmente colui che si è liberato dalla sofferenza, cioè dalle nevrosi.
La sofferenza è causata dalla separazione da ciò che si ama o dall’unione con ciò che si odia e può essere estinta tramite otto sentieri, semplificabili in cinque obiettivi. Ogni obiettivo può essere conseguito in una settimana tramite l’esecuzione di un esercizio specifico
1 Attenuo e controllo il pensiero facendo igiene mentale
Imparo ad arginare i pensieri involontari della mia mente.
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Calmo il respiro;
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Rilasso il corpo;
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Osservo con distacco i pensieri e le emozioni;
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Sono consapevole che i miei pensieri sono prodotti dal mio inconscio.
In caso di pensieri ed emozioni negative e nevrotiche:
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Calmo il respiro, rilasso il corpo;
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Osservo con distacco i pensieri e le emozioni;
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Sono consapevole di essere invaso di pensieri ed emozioni negative;
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Sviluppo nella mia mente il suo antagonista.
2 Vivo nella realtà e non nella realtà nella mia testa
Libero la mia visione della realtà dai filtri creati dalla mia mente.
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Calmo il respiro, rilasso il corpo, osservo con distacco i pensieri;
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Esco dalla mente ed osservo l’ambiente che mi circonda;
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Interagisco con la realtà attraverso azioni qualsiasi;
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Rimango nella realtà.
3 Vedo il cambiamento di ogni cosa e ne sono consapevole
Comprendo e accetto che ogni cosa è impermanente.
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Calmo il respiro, rilasso il corpo, osservo con distacco i pensieri;
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Osservo l’ambiente che mi circonda;
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Osservo il cambiamento continuo dentro e fuori di me;
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Sono consapevole della precarietà di ogni cosa.
4 Non ho attaccamenti o aspettative, ma godo di ciò che c’è
Passo da “bambino” bisognoso di “tettarelle”, cioè vizi, ad “adulto” che basta a sé stesso. Ogni cosa, positiva o negativa, è meravigliosa in quanto esiste e ne gioisco.
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Calmo il respiro, rilasso il corpo, osservo con distacco i pensieri;
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Osservo l’ambiente che mi circonda;
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Sono consapevole della precarietà di ogni cosa;
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Faccio crescere dentro di me il non attaccamento.
5 Prendo contatto con l’universo e amo tutti gli esseri
Amo ogni cosa in modo incondizionato come farebbe un “genitore” e mi sento parte integrante dell’universo.
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Sono consapevole di appartenere all’universo;
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Considero la sofferenza di tutti gli esseri;
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Provo compassione per tutti gli esseri;
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Faccio crescere il mio amore per tutti gli esseri.
6 Meditazione definitiva di mantenimento
Sono l’apice dell’evoluzione psicologica di un essere umano, sono un buddha, un illuminato.
1 Calmo il respiro, rilasso il corpo, osservo con distacco i pensieri;
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Osservo l’ambiente che mi circonda;
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Sono consapevole della precarietà di ogni cosa;
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Faccio crescere il mio amore per tutti gli esseri.
La mia serenità è al di sopra di ogni cosa
🔑 La chiave è l’implementazione pratica e quotidiana degli insegnamenti del Buddha.
Per approfondire
Come diventare un Buddha in cinque settimane di Giulio Cesare Giacobbe